miércoles, 8 de octubre de 2014

Dormir bien para mantenerse en mejor forma

Una recomendación para todas las personas que desean dominar su peso es que duerman sus 8 horas diarias para que el cuerpo descanse y así tengan sufieciente energia para iniciar los dias y bien tambien para ir a correr por las mañanas o hacer a alguna actividad asi que ya saben duerman bien y descansen mucho para estar en buena forma su cuerpo en el futuro se los agradecera. Mi recomendacion es que se duerman entre 9 y 11 de la noche para poder despertar entre 6 y 8 e ir a hacer los ejercicios que ocupamos por que es bien sabido que esta mucho mejor ir a entrenar en la mañana que por la tarde o noche, ya que asi te activas todo el dia y liberas toda la tension y andas mas relajado en el dia aunque tengas cosas estresantes que hacer.

lunes, 22 de septiembre de 2014

marcar el abdomen en 8 minutos diarios

Para marcar el abdomen solo se necesita ser constante y hacer estos 8 minutos de ejercicios por lo menos 3 veces por semana ademas obviamente de mantener una dieta baja en grasas para obtener ese abdomen poderoso que todos queremos obtener, si bien es un musculo dificil de conseguir hacerlo notar, no es imposible, aqui les dejo la rutina que les ayudara a tener el abdomen marcado.


Espero que les sirva hermanos, y si tienen algun tema de interes del cual platicar con gusto os escuchamos. A recuerden que la dieta es como el 70% para tener un abdomen bien marcado.

miércoles, 11 de junio de 2014

Bajar de peso es mas disciplina

Pequeña reflexion para las personas que supuestamente quieren bajar de peso pero no lo pueden lograr por diversas razones y es que llevar a cabo esta tarea de bajar de peso requiere mucha disciplina y fuerza de voluntad.

El problema es que la gente quiere ver resultados inmediatos y se desanima y pierde las ganas de seguir perdiendo peso por ejemplo quieren ir al gimnasio unos 3 dias y ya ver que quemaron mucha grasa o que los músculos se les formaron y no es así por lo menos necesitan 2 meses para empezar a ver resultados un estimado de 60 dias en los que se tiene que ser constante y para ser constante se requiere de disciplina y ganas de hacer las cosas.

Para obtener disciplina primero tienes que hacerte a la idea que vas a dejar de hacer otras cosas para dedicarle tiempo a bajar de peso ademas de evitar comer a destiempos y alimentos chatarras.

Si bien para bajar de peso es un 70% la comida y 30% de ejercicio pero yo se bien que dejar de comer cosas ricas esta muy difícil por eso les digo que es cuestión de disciplina el ejercicio solo es para reafirmar los músculos y quemar la grasa sobrante por asi decirlo tambien ayuda a tonificar los músculos, pero tienes que concentrarte mas en lo que consumes.





viernes, 29 de noviembre de 2013

dieta de la avena

La dieta de la avena nos ayuda a bajar de 3 a 5kg por semana no es aconsejable hacerla muy seguido pero si una vez al mes por lo que te podras mantener en tu peso y dominarlo, tambien tendras que hacer un poco de ejercicio para ayudar a bajar un poquito de peso.

La dieta consiste en tomar agua de avena en el desayuno comida y cena, y tambien acompañarla con muchas frutas y verduras, la comida es el unico platillo fuerte para esta dieta.

Para preparar el agua de avena es bien sencillo primeramente debes dejar remojando la avena por 4 horas luego licuarla con canela y poquita agua, bueno por cada taza de avena agregar un litro de agua y listo tendras agua de avena para toda la semana, puedes remplazar el agua por leche semidescremada, puedes endulzar con miel o suplemente de azucar.

La avena es un cereal y al tomarlo te dara la sensacion de llenado que necesitas.

La dieta
Desayuno: un vaso de agua de avena + 5 fresas (puedes remplazar las fresas por una manzana o pera)
Media mañana: una manzana, o una taza de melon o papaya
Comida: Un vaso de agua de avena, mas ensalada de pollo.
Media tarde: una manzana o bien una pera o una taza de melon o papaya.
Cena: Un vaso de agua de avena.

Listo haciendo esta dieta por 7 dias perderas peso, si te da sed en el dia toma agua natural o trata de tomar 2 litros diarios + los tres vasos de avena.


martes, 12 de noviembre de 2013

Secretos para mantenerse delgado

Hola de nuevo, ahora traigo un post un tanto como decirlo, fantasioso ya que no existe ningún secreto para mantenerte delgado si no que es cuestión de disciplina y de tu organismo(metabolismo) ya que si queremos estar delgados vamos a tener que repetirnos constantemente una palabra y esa palabra es "NO", NO a la comida chatarra, NO a comer mas de lo que necesito, NO a las bebidas azucaradas, NO comer en la calle.

Bueno el secreto es consumir las calorías suficientes que el cuerpo necesita y hacer un poco de ejercicio, tampoco vas a estar de flojo y querer estar delgado aunque ya depende de tu metabolismo por que si tu metabolismo funciona rápido puedes procesar la comida igual de rápido.

Un día estaba leyendo un articulo de por que los franceses se estaban mas delgados que los estadounidenses y se llegaba a la conclusion de que los franceses comen por placer y disfrutan su comida ademas de que dejan de comer aunque no se acaben la comida, solo cuando se sientes satisfechos, también tienen el habito de caminar e ir a comprar la comida fresca en el mercado o la tienda de la esquina para el día a día, cosas que los estadounidenses no hacen por ejemplo los gringos van a los supermercados y compran la comida para la semana, o quincena o mes, mucha comida congelada ademas van en sus carros no van a pie, y siempre o la mayoría del tiempo se terminan la comida del plato solo por el hecho de comérsela o bien a si es como los enseñaron sus padres, y no solo en estados unidos si no también en varios países de Latinoamérica en donde los padres nos decían, y no sales a jugar hasta que termines tu comida.

A que voy con esta historia es que el secreto es hacer ejercicio y saber cuando estamos satisfechos, aunque la comida sea muy buena llega un momento en que estas saciado, sabes que puedes comer mas pero sabes que tuviste suficiente y no sabemos detenernos y ese es un problema por que el exceso de comida hace que engordes.

Otra parte importante para mantenerse delgado es hacer un poco de ejercicio unos 30 minutos diarios de ir a caminar o correr o andar en bicicleta nos ayudaran a quemar la grasa excedente que se acumulada día a día, además que ayuda a oxigenar el cuerpo, y activa la circulación.

Otra cosa que se me estaba pasando es comer a nuestras horas con esto me refiero a desayunar mas o menos a la misma hora diario entre 6 y 8 de la mañana, comer un aperitivo entre 2 y 3 horas después del desayuno, comer entre 2 y 4 horas después del aperitivo bueno quedaría algo así el horario:

Desayuno entre 6 y 8 de la mañana.
Aperitivo entre  9 y 11 del dia.
Comer entre 1 y 3 de la tarde
Aperitivo entre 4 y 6 de la tarde
Cenar entre 7 y 9 de la noche.

El aperitivo debe ser una fruta como por ejemplo una manzana o pera.
Debes cenar ligero también para mantener tu peso.

Espero que os sirva de algo.

miércoles, 6 de noviembre de 2013

Como empezar la dieta

Bueno primero que nada si quieres bajar de peso o subir tienes que seguir una dieta de acuerdo con tus necesidades, primero que nada hay que detectar los malos habitos que tengamos e ir corrigiendo poco a poco, no es como que de un dia para otro se va solucionar tu problema de peso, esto es con dedicacion y esfuerzo primero lo primero.

Para saber por donde empezar la dieta como comente al principio es saber que es lo que queremos si bajar o subir de peso, pero basicamente para los 2 casos tenemos que:


  • Detectar nuestros malos habitos alimenticios o nuestros malos habitos.
  • Debemos de consumir nuestros alimentos a ciertas horas detectar si lo estamos haciendo.
  • Verificar problemas derivados enfermedades, stress.
Bueno debemos acudir al medico para saber como estamos de salud y ahi nos vamos con el nutriologo para que nos guie con una alimentacion balanceada.

Si no tenemos el habito de comer a nuestras horas pues primero hay que comer a nuestras horas.

Si tenemos el habito de comer comida chatarra entre comida diariamente ir dejando de consumir o consumir menos por ejemplo si diario te comes una bolsa de papas, ahora comete la mitad, luego la mitad de la mitad, luego 1 cada 2 dias, luego 1 cada 4 dias y asi hasta que ya no consumas eso.

Recuerda que para estar en tu peso ideal debes comer a tus horas y no comer tanta comida chatarra para que no tengas enfermedades, tambien hacer un poco de ejercicio para que estes mas saludable.

En caso de querer engordar bueno identifica por que estas tan delgado y consume las calorias necesarias a la mejor no estas consumiendo tus calorias diarias.

viernes, 15 de abril de 2011

6 alimentos indispensables y poderosos

Cuando empezamos a ocuparnos en demasiadas cosas y perdemos tiempo para nosotros mismos, no nos da tiempo ni ganas de preparar comida sana para consumir diariamente. Esto se vuelve un problema puesto que consumimos alimentos de la calle que no son del todo saludables.

A la larga esto tiene consecuencias que se reflejan en la flacidez de nuestro cuerpo,piel de naranja, aumento de peso, barros, etc. Es de suma importancia consumir los suficientes nutrientes que requiere nuestro cuerpo, por eso dejamos aquí una lista de 6 poderosos alimentos que nos ayudarán a estar siempre saludables.

1.- Jitomate: Combate el cáncer

Aunque todas las frutas y verduras son buenas para tu cuerpo cada una aporta diferentes beneficios a tu cuerpo. El jitomate es una de las verduras más poderosas ya que ayuda a prevenir el cáncer. Cuando salgas al súper a escoger tus vegetales, elige aquellos con mayor color, es decir, de color más vivo, ya que la sustancia encargada de dar color a las frutas y verduras (licopeno en el caso del jitomate) es altamente benéfica para tu salud. El licopeno es un carotenoide y su propiedad más importante es que funciona como antioxidante, esto quiere decir que nos ayuda a contrarrestar los radicales libres que se producen naturalmente en nuestro cuerpo como consecuencia de algunos procesos naturales que éste realiza. Cabe mencionar que el jitomate es más saludable si está cocido, por que el calor del cocimiento destruye las paredes celulares del jitomate haciendo más fácil la absorción del licopeno.






2.-La avena: Corta el colesterol

Resulta más saludable tomarte dos tacitas y media de avena acompañada de trocitos de fruta natural por la mañana que atiborrar un plato con cereal y endulzarlo con azúcar. De hecho la avena es considerada probablemente la mejor opción para consumir la cantidad mínima de fibra saludable requerida al día por nuestro cuerpo para trabajar correctamente (3 gramos de fibra soluble diaria para que los niveles de colesterol en nuestro cuerpo se reduzcan). El consumo de la avena hace que te sientas satisfecho pronto y además evita las variaciones de azúcar en la sangre, esto ayuda para que ya no se te antoje tanto comer alimentos chatarra. La avena resuta una excelente herramienta para mantener tu peso bajo control y reducir el colesterol en la sangre, tu corazón se sentirá mucho mas tranquilo.



3.- La soya: Ayuda al corazón

Al practicar ejercicio diario las proteínas se vuelven muy importantes en nuestra dieta si estamos pensando en el desarrollo muscular. Las proteínas se encuentran en las carnes rojas y en el pollo, pero resulta que este tipo de alimentos tienen alto grado de grasa saturada. Para evitar estas grasas dañinas, podemos tomar parte de estas proteínas requeridas, de la soya. La soya es la única planta que te ofrece los 9 aminoácidos necesarios para el funcionamiento pleno de tu organismo. Lo recomendable es consumir 25 gramos de proteína de soya al día, equivalente a un vaso de leche de soya (240 ml) que contiene 10 gramos de soya. Si consumes alimentos enteros no procesados basados en soya, estarás consumiendo potentes antioxidantes que son excelentes para tu corazón.



4.- Lácteos bajos en grasa: Contrarrestan la flacidez

Los alimentos lácteos son ricos en vitamina D y calcio, mismos que nos ayudan a desarrollar unos huesos fuertes y resistentes. Hay varios estudios que revelan que los alimentos lácteos son buenos para combatir la grasa, por ejemplo, esta comprobado por medio de un experimento que los adultos obesos que consumen 1100 miligramos de calcio equivalentes a 3 porciones de yogurt bajo en grasas diarias, queman un 91% más de grasa corporal que aquellos que consumieron 500 miligramos. En el libro La clave de calcio se concluye que la cantidad óptima de calcio para bajar de peso es de 1200 a 1600 miligramos diarios.



5.- El salmón: Fuente de grasas saludables

La carne del pescado tiene propiedades muy nutritivas, entre ellas dos tipos de ácidos grasos omega: los EPA y los DHA. Sin embargo en pescados de agua fría como el salmón, lo podemos encontrar en mayores concentraciones. Estas son grasas benéficas que necesita tu cuerpo y que además previenen los ataques al corazón, y las arritmias anormales. Es recomendado ingerir por lo menos dos porciones de pescado a la semana, de preferencia pescado de aguas frías. Existe el mito de que el pescado criado en granjas pesqueras no resulta tan nutritivo como el pescado obtenido del mar, pero no te preocupes por que esto es un mito difundido por la gente, el pescado criado en estanques es igualmente bueno para aplicarlo en las dietas.



6.- Las espinacas: dan buena visión

Las espinacas tienen una sustancia llamada luteína que es la responsable de ese color verde oscuro que las caracteriza, pero también es la sustancia que nos ayuda a evitar la perdida de agudeza de la visión y la degeneración muscular en personas de edad mayor a los 65 años. Las espinacas funcionan como antioxidante mismos que se concentran en los ojos en una zona llamada mácula, y ayuda a contrarrestar los efectos de la luz y radiación que afectan esta zona y que son los causantes de la oxidación. La dosis sugerida es de 6 miligramos diarios de luteína, las espinacas son el alimento que más contiene esta sustancia.