viernes, 29 de noviembre de 2013

dieta de la avena

La dieta de la avena nos ayuda a bajar de 3 a 5kg por semana no es aconsejable hacerla muy seguido pero si una vez al mes por lo que te podras mantener en tu peso y dominarlo, tambien tendras que hacer un poco de ejercicio para ayudar a bajar un poquito de peso.

La dieta consiste en tomar agua de avena en el desayuno comida y cena, y tambien acompañarla con muchas frutas y verduras, la comida es el unico platillo fuerte para esta dieta.

Para preparar el agua de avena es bien sencillo primeramente debes dejar remojando la avena por 4 horas luego licuarla con canela y poquita agua, bueno por cada taza de avena agregar un litro de agua y listo tendras agua de avena para toda la semana, puedes remplazar el agua por leche semidescremada, puedes endulzar con miel o suplemente de azucar.

La avena es un cereal y al tomarlo te dara la sensacion de llenado que necesitas.

La dieta
Desayuno: un vaso de agua de avena + 5 fresas (puedes remplazar las fresas por una manzana o pera)
Media mañana: una manzana, o una taza de melon o papaya
Comida: Un vaso de agua de avena, mas ensalada de pollo.
Media tarde: una manzana o bien una pera o una taza de melon o papaya.
Cena: Un vaso de agua de avena.

Listo haciendo esta dieta por 7 dias perderas peso, si te da sed en el dia toma agua natural o trata de tomar 2 litros diarios + los tres vasos de avena.


martes, 12 de noviembre de 2013

Secretos para mantenerse delgado

Hola de nuevo, ahora traigo un post un tanto como decirlo, fantasioso ya que no existe ningún secreto para mantenerte delgado si no que es cuestión de disciplina y de tu organismo(metabolismo) ya que si queremos estar delgados vamos a tener que repetirnos constantemente una palabra y esa palabra es "NO", NO a la comida chatarra, NO a comer mas de lo que necesito, NO a las bebidas azucaradas, NO comer en la calle.

Bueno el secreto es consumir las calorías suficientes que el cuerpo necesita y hacer un poco de ejercicio, tampoco vas a estar de flojo y querer estar delgado aunque ya depende de tu metabolismo por que si tu metabolismo funciona rápido puedes procesar la comida igual de rápido.

Un día estaba leyendo un articulo de por que los franceses se estaban mas delgados que los estadounidenses y se llegaba a la conclusion de que los franceses comen por placer y disfrutan su comida ademas de que dejan de comer aunque no se acaben la comida, solo cuando se sientes satisfechos, también tienen el habito de caminar e ir a comprar la comida fresca en el mercado o la tienda de la esquina para el día a día, cosas que los estadounidenses no hacen por ejemplo los gringos van a los supermercados y compran la comida para la semana, o quincena o mes, mucha comida congelada ademas van en sus carros no van a pie, y siempre o la mayoría del tiempo se terminan la comida del plato solo por el hecho de comérsela o bien a si es como los enseñaron sus padres, y no solo en estados unidos si no también en varios países de Latinoamérica en donde los padres nos decían, y no sales a jugar hasta que termines tu comida.

A que voy con esta historia es que el secreto es hacer ejercicio y saber cuando estamos satisfechos, aunque la comida sea muy buena llega un momento en que estas saciado, sabes que puedes comer mas pero sabes que tuviste suficiente y no sabemos detenernos y ese es un problema por que el exceso de comida hace que engordes.

Otra parte importante para mantenerse delgado es hacer un poco de ejercicio unos 30 minutos diarios de ir a caminar o correr o andar en bicicleta nos ayudaran a quemar la grasa excedente que se acumulada día a día, además que ayuda a oxigenar el cuerpo, y activa la circulación.

Otra cosa que se me estaba pasando es comer a nuestras horas con esto me refiero a desayunar mas o menos a la misma hora diario entre 6 y 8 de la mañana, comer un aperitivo entre 2 y 3 horas después del desayuno, comer entre 2 y 4 horas después del aperitivo bueno quedaría algo así el horario:

Desayuno entre 6 y 8 de la mañana.
Aperitivo entre  9 y 11 del dia.
Comer entre 1 y 3 de la tarde
Aperitivo entre 4 y 6 de la tarde
Cenar entre 7 y 9 de la noche.

El aperitivo debe ser una fruta como por ejemplo una manzana o pera.
Debes cenar ligero también para mantener tu peso.

Espero que os sirva de algo.

miércoles, 6 de noviembre de 2013

Como empezar la dieta

Bueno primero que nada si quieres bajar de peso o subir tienes que seguir una dieta de acuerdo con tus necesidades, primero que nada hay que detectar los malos habitos que tengamos e ir corrigiendo poco a poco, no es como que de un dia para otro se va solucionar tu problema de peso, esto es con dedicacion y esfuerzo primero lo primero.

Para saber por donde empezar la dieta como comente al principio es saber que es lo que queremos si bajar o subir de peso, pero basicamente para los 2 casos tenemos que:


  • Detectar nuestros malos habitos alimenticios o nuestros malos habitos.
  • Debemos de consumir nuestros alimentos a ciertas horas detectar si lo estamos haciendo.
  • Verificar problemas derivados enfermedades, stress.
Bueno debemos acudir al medico para saber como estamos de salud y ahi nos vamos con el nutriologo para que nos guie con una alimentacion balanceada.

Si no tenemos el habito de comer a nuestras horas pues primero hay que comer a nuestras horas.

Si tenemos el habito de comer comida chatarra entre comida diariamente ir dejando de consumir o consumir menos por ejemplo si diario te comes una bolsa de papas, ahora comete la mitad, luego la mitad de la mitad, luego 1 cada 2 dias, luego 1 cada 4 dias y asi hasta que ya no consumas eso.

Recuerda que para estar en tu peso ideal debes comer a tus horas y no comer tanta comida chatarra para que no tengas enfermedades, tambien hacer un poco de ejercicio para que estes mas saludable.

En caso de querer engordar bueno identifica por que estas tan delgado y consume las calorias necesarias a la mejor no estas consumiendo tus calorias diarias.