viernes, 15 de abril de 2011

6 alimentos indispensables y poderosos

Cuando empezamos a ocuparnos en demasiadas cosas y perdemos tiempo para nosotros mismos, no nos da tiempo ni ganas de preparar comida sana para consumir diariamente. Esto se vuelve un problema puesto que consumimos alimentos de la calle que no son del todo saludables.

A la larga esto tiene consecuencias que se reflejan en la flacidez de nuestro cuerpo,piel de naranja, aumento de peso, barros, etc. Es de suma importancia consumir los suficientes nutrientes que requiere nuestro cuerpo, por eso dejamos aquí una lista de 6 poderosos alimentos que nos ayudarán a estar siempre saludables.

1.- Jitomate: Combate el cáncer

Aunque todas las frutas y verduras son buenas para tu cuerpo cada una aporta diferentes beneficios a tu cuerpo. El jitomate es una de las verduras más poderosas ya que ayuda a prevenir el cáncer. Cuando salgas al súper a escoger tus vegetales, elige aquellos con mayor color, es decir, de color más vivo, ya que la sustancia encargada de dar color a las frutas y verduras (licopeno en el caso del jitomate) es altamente benéfica para tu salud. El licopeno es un carotenoide y su propiedad más importante es que funciona como antioxidante, esto quiere decir que nos ayuda a contrarrestar los radicales libres que se producen naturalmente en nuestro cuerpo como consecuencia de algunos procesos naturales que éste realiza. Cabe mencionar que el jitomate es más saludable si está cocido, por que el calor del cocimiento destruye las paredes celulares del jitomate haciendo más fácil la absorción del licopeno.






2.-La avena: Corta el colesterol

Resulta más saludable tomarte dos tacitas y media de avena acompañada de trocitos de fruta natural por la mañana que atiborrar un plato con cereal y endulzarlo con azúcar. De hecho la avena es considerada probablemente la mejor opción para consumir la cantidad mínima de fibra saludable requerida al día por nuestro cuerpo para trabajar correctamente (3 gramos de fibra soluble diaria para que los niveles de colesterol en nuestro cuerpo se reduzcan). El consumo de la avena hace que te sientas satisfecho pronto y además evita las variaciones de azúcar en la sangre, esto ayuda para que ya no se te antoje tanto comer alimentos chatarra. La avena resuta una excelente herramienta para mantener tu peso bajo control y reducir el colesterol en la sangre, tu corazón se sentirá mucho mas tranquilo.



3.- La soya: Ayuda al corazón

Al practicar ejercicio diario las proteínas se vuelven muy importantes en nuestra dieta si estamos pensando en el desarrollo muscular. Las proteínas se encuentran en las carnes rojas y en el pollo, pero resulta que este tipo de alimentos tienen alto grado de grasa saturada. Para evitar estas grasas dañinas, podemos tomar parte de estas proteínas requeridas, de la soya. La soya es la única planta que te ofrece los 9 aminoácidos necesarios para el funcionamiento pleno de tu organismo. Lo recomendable es consumir 25 gramos de proteína de soya al día, equivalente a un vaso de leche de soya (240 ml) que contiene 10 gramos de soya. Si consumes alimentos enteros no procesados basados en soya, estarás consumiendo potentes antioxidantes que son excelentes para tu corazón.



4.- Lácteos bajos en grasa: Contrarrestan la flacidez

Los alimentos lácteos son ricos en vitamina D y calcio, mismos que nos ayudan a desarrollar unos huesos fuertes y resistentes. Hay varios estudios que revelan que los alimentos lácteos son buenos para combatir la grasa, por ejemplo, esta comprobado por medio de un experimento que los adultos obesos que consumen 1100 miligramos de calcio equivalentes a 3 porciones de yogurt bajo en grasas diarias, queman un 91% más de grasa corporal que aquellos que consumieron 500 miligramos. En el libro La clave de calcio se concluye que la cantidad óptima de calcio para bajar de peso es de 1200 a 1600 miligramos diarios.



5.- El salmón: Fuente de grasas saludables

La carne del pescado tiene propiedades muy nutritivas, entre ellas dos tipos de ácidos grasos omega: los EPA y los DHA. Sin embargo en pescados de agua fría como el salmón, lo podemos encontrar en mayores concentraciones. Estas son grasas benéficas que necesita tu cuerpo y que además previenen los ataques al corazón, y las arritmias anormales. Es recomendado ingerir por lo menos dos porciones de pescado a la semana, de preferencia pescado de aguas frías. Existe el mito de que el pescado criado en granjas pesqueras no resulta tan nutritivo como el pescado obtenido del mar, pero no te preocupes por que esto es un mito difundido por la gente, el pescado criado en estanques es igualmente bueno para aplicarlo en las dietas.



6.- Las espinacas: dan buena visión

Las espinacas tienen una sustancia llamada luteína que es la responsable de ese color verde oscuro que las caracteriza, pero también es la sustancia que nos ayuda a evitar la perdida de agudeza de la visión y la degeneración muscular en personas de edad mayor a los 65 años. Las espinacas funcionan como antioxidante mismos que se concentran en los ojos en una zona llamada mácula, y ayuda a contrarrestar los efectos de la luz y radiación que afectan esta zona y que son los causantes de la oxidación. La dosis sugerida es de 6 miligramos diarios de luteína, las espinacas son el alimento que más contiene esta sustancia.

Ejercita tu abdomen todo el día sin esfuerzo




Una práctica muy buena para el abdomen, es mantener tu pasa contraída, es decir si "metemos la pancita" estaremos ejercitando el músculo transverso abdominal, y también los oblicuos internos.


¿y que es el músculo transverso abdominal?

Bueno, este músculo es músculo más profundo en la zona abdominal y sirve para estabilizar el tronco cuando realizas todos los movimientos con tus extremidades inferiores y la cabeza.

Cuando hacemos presión abdominal (contraemos los músculos abdominales) el músculo transverso es el primero en moverse y éste siempre es usado para mover el tronco de tu cuerpo en cualquier dirección, situación que no ocurre con los demás músculos abdominales.

Por lo tanto si sientes algún dolor en la espalda a causa del ejercicio, puedes sentir una mejora en tus molestias, metiendo la panza.


Para entrenar este músculo...

Debes procurar mantener inmóviles los hombros, la caja toráxica y la pelvis lo más que puedas. Coloca una mano sobre tu abdomen y mete la panza como si trataras de juntarla con tu columna, el ombligo debe moverse ligeramente hacia arriba. Sentirás como tu abdomen se despega de tu mano, debido a la contracción.


Te recomendamos seguir estas 3 recomendaciones para deshacerte de la panza...

1.- Debes exhalar el aire antes de contraer el músculo.
2.- Mantén la contracción durante 10 segundos. (no vayas a aguantar mucho la respiración, podrías no oxigenar bien la sangre)
3.- Realiza de 1 a 3 series de 10 a 15 repeticiones como parte de tu rutina. Repite esto 3 veces por semana procurando que los días no sean consecutivos.

NOTA: Mantener tu abdomen contraído durante todo el día ayuda mucho. Si quieres hacer esto, continua con tu respiración normal mientras lo haces. Al inicio puede que se te olvide, pero es cuestión de práctica.

miércoles, 13 de abril de 2011

Tonificar piernas rápido, sólo 8 minutos al día

Es importante que al mismo tiempo que estamos bajando peso, hagamos ejercicios tonificantes, de tal manera que evitemos que la piel quede colgada y arrugada.

Los músculos con el tiempo y la falta de ejercicio se atrofian, quedando flácidas y poco atractivas.

Ahora, es importante mencionar que la mayoría de la gente tiene la idea errónea de que al hacer grandes cantidades de ejercicio por mucho tiempo casi todos los días de la semana avanzarán mas rápido en la tonificación. Esto no es del todo cierto, es mejor trabajar inteligente mente los músculos, y no demasiado, por que nos podemos lastimar.

Aquí les traigo un video, de tan solo 8 minutos al día, para mejorar la forma de nuestras piernas y dejarlas firmes y torneadas. El video está en inglés, pero se entiende a la perfección lo que hay que hacer, debido al ejemplo gráfico.

Dieta flexible, bajar de peso sin dejar de comer

La dieta flexible consiste en seguir una alimentación nutritiva reducida en calorías durante el transcurso de tres semanas (21 días).

Luego será necesario retomar la alimentación habitual pero sin excesos. A diferencia de las dietas tradicionales, ésta permite destinar dos días consecutivos (fines de semana) para disfrutar de comidas más permisibles y tentadoras. De esta manera se consigue bajar de peso sin dejar de comer. Además la Dieta Flexible permite desintoxicar el organismo, incrementar la vitalidad y mejorar tu estado de salud general.

Para todos los días de la dieta se debe beber mucho agua (2 a 3 litros diarios), infusiones de hierbas (boldo, manzanilla, menta, etc.) y jugos de frutas naturales.

*Importante: La dieta no está aconsejada para mujeres embarazadas o en período de lactancia. Tampoco deben seguirla las personas que padecen algún problema de salud o toman medicamentos. Ante cualquier duda consulta al médico.


Descargar dieta flexible

Iniciando...

Buen día para todos los lectores.

El día de hoy estamos empezando una nueva linea de entradas dedicadas especialmente para ustedes. En éste blog estaremos publicando información especial, para que usted en casa pueda controlar su peso.

Estaremos publicando dietas de diferente índole, para subir o bajar de peso. De igual forma dietas para aumentar masa corporal o reducirla.

También incluiremos videos, con rutinas sencillas de ejercicio para tonificar los músculos y tornear diferentes partes del cuerpo como son: piernas, abdomen, biceps, triceps, pecho, espalda, cintura, etc.

Éste blog esta dedicado a todas las personas, sean hombres o mujeres, robustos o delgados, altos o bajos. Se recomienda por cuestiones de nutrición que sean mayores de edad, debido a que las personas en pleno crecimiento, requieren muchas veces de toda la grasa corporal para aumentar su estatura y terminar correctamente el desarrollo de su cuerpo, por lo tanto, estas técnicas pueden ser innecesarias.

Los invitamos pues a seguir nuestras publicaciones día a día, para mejorar su apariencia. Si usted es una persona con excelente forma física, entonces seguramente le servirán los tips que estaremos publicando, para seguir en excelente forma y aumentar su calidad de vida.

Bienvenidos todos a "Dominando mi peso".